糖尿病

糖尿病予防の生活習慣

◆肥満にならない、健康体重の維持
食事から摂取した糖分は、余ると脂肪細胞に蓄えられ、インスリン作用の不足をまねく。
◆適度な運動を継続する　
ウォーキングなど毎日続けられる適度な運動を心がける。運動によりエネルギー消費が高められ血液循環も良くなる。
◆ストレスをためない　
自分に合ったストレス解消法を見つける。ストレスは、血糖値を上げる働きのあるホルモン分泌を高める。
◆定期検診を受け健康度を確認する
自覚症状は、ほとんどないので、定期検診で早期発見。

糖尿病を予防する毎日の食生活

◆栄養バランスを考えて食べる
◆主食＋主菜＋副菜の献立を
　　主食・・・ご飯、パン、麺類　　　主菜・・・魚、肉、大豆類、等　　
　　副菜・・・野菜、海藻、きのこ、いも類等
◆一度にたくさん食べない
　（３食キチンと規則的に）、朝食抜きで、夕食を過食するのが一番良くない。
◆野菜を多くとる
◆夕食は脂肪分の多い料理をひかえる
　　炒め物、揚げ物などの油料理は一食一品以内とする。
◆夜食はさける
　　就寝前の夜食は、肥満を助長する。　肥満は夜つくらる。
◆砂糖、お菓子は控える
　　お菓子やジュース類の糖分は、吸収が早く、摂り過ぎは肥満のもと。
◆アルコール類は少量に
　　１日の摂取カロリー範囲内にとどめること。
◆外食は素材のわかる料理を
　　外食は油、肉、などカロリーの高い食品が多く、比較的野菜が少ない。

　　　★栄養補助食品なども上手に利用して食生活の栄養のバランスを改善しましょう。